Jak zmniejszyć ryzyko chrapania?

Chrapanie to problem, który dotyczy nawet 60% mężczyzn i 40% kobiet w wieku pomiędzy 40 a 60 rokiem życia. W większości przypadków jest to niedogodność, którą najmocniej odczuwają partnerzy dzielący łóżko z osobą chrapiącą. Jednak w niektórych przypadkach może dojść do bardziej poważnych problemów zdrowotnych, związanych z obstrukcyjnym bezdechem periodycznym. Dlatego warto skonsultować kwestię chrapania z lekarzem.

W tym artykule przedstawiamy kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka chrapania, aby zapewnić sobie, a często również swojemu partnerowi/swojej partnerce spokojny sen.

5 prostych sposobów na przeciwdziałanie chrapaniu

• Trenuj spanie na boku. Najczęściej chrapią osoby, które śpią na wznak, gdyż w tej pozycji język opada swobodnie do tyłu, otwierają się usta i dochodzi do zwężenia kanału nosogardła i cieśni gardła. Aby ograniczyć ryzyko chrapania, warto starać się spać na boku lub na brzuchu. Należy przy tym zadbać również o wygodny materac oraz poduszkę, która zapewni prawidłowe podparcie głowy, szyi oraz kręgosłupa. Poduszka powinna delikatnie podnosić głowę, gdyż zbyt wysokie podparcie zwykle powoduje, że chrapiemy jeszcze głośniej.
• Zrzuć nadwagę. Osoby z nadwagą, chrapią częściej i znacznie głośniej. Jest to spowodowane przede wszystkim tkanką tłuszczową w okolicach gardła, powodującą ucisk dróg oddechowych.
• Zrezygnuj z używek. Różnego rodzaju używki, w tym przede wszystkim alkohol, nikotyna oraz leki nasenne i uspokajające, mogą wzmagać chrapanie. Alkohol powoduje zwiotczenie mięśni gardzieli i języka oraz zakłóca pracę ośrodka oddechowego w mózgu. Należy więc ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych, w szczególności bezpośrednio przed snem. Podobny efekt wywołują leki nasenne. U palaczy dolegliwości potęguje zalegająca w tchawicy i krtani ślina, która podrażnia gardło i wywołuje obrzęk śluzówki, przeszkadzając w uchodzeniu powietrza z płuc.
• Przygotuj sypialnię przed snem. Zanim udasz się na nocny odpoczynek, zadbaj o odpowiednią temperaturę (ok. 18-21°C) oraz wilgotność powietrza (40-60%). Sypialnia powinna być regularnie wietrzona, najlepiej bezpośrednio przed spaniem, a także rano. Jest to bardzo ważne, ponieważ suche powietrze w pomieszczeniu prowadzi do nadmiernego wysuszenia błony śluzowej, co jest jedną z przyczyn chrapania.
• Stosuj środki ułatwiające oddychanie. Są to przede wszystkim, różnorodne preparaty w sprayu mające na celu udrożnienie nosa i nawilżenie śluzówki. W aptekach dostępne są specjalistyczne środki bez recepty ograniczające chrapanie.

Skorzystaj z pomocy specjalisty

Nasza klinika specjalizuje się w leczeniu chrapania różnymi metodami. Zaliczamy do nich m.in. indywidualnie dopasowane aparaty dentystyczne, które umożliwić oddychanie poprzez rozbudowę górnej szczęki i przesunięcie żuchwy do przodu, co otwiera drogi oddechowe, pozwalając na swobodne oddychanie. Taki aparat powinien być noszony każdej nocy. Znajduje zastosowanie również w leczeniu bezdechu sennego. Jest to metoda całkowicie nieinwazyjna, bezpieczna i nie powoduje dyskomfortu u pacjentów.

Kolejnym sposobem na ograniczenie chrapania jest metoda polegająca na noszeniu specjalnej ciasno dopasowanej maski, czyli urządzenia CPAP. Maska przypisana jest do głowy i połączona z wężem przyczepionym do sprężarki. Podczas snu powietrze jest wtłaczane pod ciśnieniem przez nos, by otworzyć drogi oddechowe. Chociaż urządzenie zapewnia 100% skuteczności, to jednak większość nie jest w stanie zakończyć terapii z powodu znacznego dyskomfortu powodowanego przez m.in. hałas z pompy, podrażnienia skóry w miejscach kontaktu z maską, suchość nosa i gardła, bóle głowy itd. Niestety korzystanie z CPAP obciążone jest dużym ryzykiem powikłań ze strony biochemii organizmu (zwłaszcza równowagi pH) i zaburzeń pracy nerek.

Kiedy wszystkie nieinwazyjne metody zawodzą, lekarz może zlecić wykonanie zabiegu chirurgicznego. Jest to metoda najbardziej inwazyjna, dlatego wykonuje się ją wyłącznie u pacjentów, u których problem jest bardzo poważny i stanowi realne zagrożenie dla zdrowia, głównie w sytuacji występowania chrapania połączonego z bezdechem sennym.